Здоровье не государственное, его беречь надо!

колюха, 27 лет, автор и исполнитель, недавно вышел его альбом "стая". Стал расти вширь в 18 лет. Начав петь в ресторане, окончательно оторвался насчет покушать. Любил говорить: "уважаю коньяк за то, что он расширяет не только сосуды, но и связи". К 27-и годам колюха растолстел до 114 килограммов (в первом клипе "вечер", обратите внимание, он весит 110 килограммов). Это было критической массой. "Мне хотелось носить другую одежду, - говорит колюха, - к тому же лишний вес вреден для здоровья. Я решил изменить образ жизни - бросить пить кофе, курить, неправильно питаться. И сделал это 1 апреля". За 7 месяцев колюха похудел на 26 килограммов, с 56-го до 46-го размера. Стремится к весу в 80 килограмм.

Что он сделал?

сам себе сочинил диету, которая предусматривает питание в одно и то же время - завтрак в 8, обед - в 13 и ужин - 18 часов.

Варианты завтрака:

1. Стакан сока.

2. Любая каша (всегда на воде!) и чай.

Варианты обеда:

1. Пакет лапши за 2,5 рубля, стаканчик "быстрорастворимого" пюре.

2. Постный супчик (щи на воде), 1 отварная картофелина.

3. Лапша за 2,5 рубля, гречневая каша, 2 тефтели.

4. Капустный салат, постный супчик.

5. Постный суп, вареная рыбка.

6. Лапша, винегрет.

Варианты ужина:

1. Гречневая каша.

2. 2 сырника.

3. Омлет.

4. Молочный суп.

5. Салат "огурцы-помидоры".

6. Арбуз или дыня.

7. 2 сосиски и 1 картофелина.

Воскресенье - вообще не есть.

К каждому обеду и ужину добавляется чай или компот, к обеду - еще и яблоко (апельсин). Пропитавшись так 4 недели, в следующем месяце вместе с предложенным рационом усиленно ешьте фрукты и овощи - укрепляйте организм.

Советы колюхи:

не ешьте после 18 часов! занимайтесь физкультурой, бегом час в день, хотя бы дома. Сначала, - рассказывает колюха, - заниматься будет тяжело. И еще в первое время от недоедания я был раздражителен. Потом привык мало есть. При таком режиме вам гарантирована потеря 3-4 килограммов в первый же месяц.

Очень научный подход. Юлия степаненко, 22 года. Челнинка, сейчас студентка мгу.

В 6 лет юлю отдали "в спорт", потом девочка увлеклась дзюдо, была чемпионкой города. Занятия таким "неженственным спортом" плюс бабушка, постоянно подкармливающая внучку вкусненьким... С девизом "зачем жить, если не вкусно кушать?", девочка к 14 годам доросла до 67 килограммов при росте 158 сантиметров. Но мама потихоньку морально готовила юлю к похудению - да и возраст был тот, когда особенно хочется нравиться.

Юля прочла кучу литературы "по теме" и взялась за себя очень научно. К 16-ти годам она весила 51 килограмм, к 18-ти - 47, сейчас - 43 килограмма.

Что она сделала:

выбросила из своей жизни все, что не вписывалось в рекомендации специалистов по здоровому образу жизни. Оставила дзюдо. Пошла на шейпинг. На холодильник, на кастрюльки наклеила бумажки с надписями: "осторожно, калорийно!", "тебе это вредно!". Составила режим дня, где расписано все вплоть до содержания ужина.

Утром - контрастный душ. Спорт 3 раза в день - 20 минут утром, после школы - бег, лыжи, коньки. Вечером - шейпинг. Раз в неделю сауна. Юле, конечно, повезло, ее мама - известный в городе тренер по фитнессу роза степаненко. Но если мама может подобрать упражнения и режим питания, то заставить выполнять все это она не в силах. Но юля проявляла чудеса выдержки.

Ела 5-6 раз в день. На день было отпущено 1200 калорий, причем основная масса калорий приходилась на первую половину дня. Выглядело это приблизительно так:

завтрак - молочные продукты (низкокалорийные, максимальной жирности 2,5%). Второй завтрак - апельсин.

Обед - капуста с мясом, винегрет или печеная свекла.

Полдник - кефир.

Ужин - 150 граммов винегрета, спинка курицы (никаких куриных ножек, они жирные - ешьте белое мясо).

Юля ела только совместимые продукты - если мясо, то с овощами, картошку или кашу - только сами по себе. В салаты добавляла оливковое масло. Вся еда была печеной или вареной.

Кроме того, юля устраивала три разгрузочных дня в неделю. Один день углеводный - яблоки и апельсины. Еще день чистка - только вода с яблочным уксусом и медом. Третий день белковый - сваренная на пару речная рыба. Не ела после 18 часов. Никаких конфет! если хотелось сладкого - сухофрукты, мед, заменитель сахара.

Хитрости юли:

до еды выпивать стакан воды или чашечку кофе. Потом съедать салат или фрукт и только через 15-20 минут садиться есть. Есть из темной посуды, лучше всего темно-зеленой. По возможности есть под приятную музыку, за красиво накрытым столом. Не читать за едой. Не смотреть телевизор. Не разговаривать. Хорошо прожевывать пищу. Не пить после еды.

Дополнительные советы от розы степаненко:

женщинам, которые решили худеть, нельзя сбрасывать и набирать вес - это очень плохо сказывается на коже. Не пейте газировку - только очищенную воду, и не меньше 2 литров в день. Не обманывайте себя "съем одну конфету - ничего не будет". Очень даже будет. Не разочаровывайтесь и не бросайте диету, если потеряв несколько килограммов, вы перестаете худеть. "Держать" вес - особое свойство организма. Главное - выдержать первое время, а потом включится "эйфория худеющего" - когда начинают замечать изменения, делать комплименты, восхищаться. Сами перестанете страдать по куску торта.

Анжела акуева.