По мнению независимых исследователей западной европы, прирост средней продолжительности жизни на западе связан не только с материальным благополучием, но и с широким внедрением методов восстановления сил организма и развитием индустрии отдыха. В японии, где продолжительность жизни самая высокая, отдых сотрудников введен в систему приоритетов любой мало-мальски значимой компании.

Всему живому на земле дарована удивительная способность. Именно благодаря ей слабый человеческий организм оказывается долговечнее (и, естественно, работоспособнее) самой крепкой машины - ни один станок не способен проработать в непрерывном цикле лет так 70-80. А сердце, например, может! любой механизм от выполняемой работы изнашивается, ломается и наконец полностью приходит в негодность. Но только живой организм способен к самовосстановлению.

Вернемся к сердцу... Почему же оно способно так долго выполнять свою функцию? потому, что за фазой сжатия всегда следует фаза расслабления...

Итак, умейте расслабляться, умейте отдыхать!

у нас пока "рест-консалтинг" (а по-русски это всего лишь "консультации по отдыху") развит только в крупных городах (причем все знают, в каких двух). А потребность в таких консультациях значительна и растет постоянно и повсеместно. Причем есть потребность именно в индивидуальных консультациях - ни личный тренер, ни личный врач, ни менеджер тур-фирмы не владеют всей полнотой информации лично о вас в силу того, что уже являются специалистами в других областях.

А ученого переучивать - только портить.

Тем не менее основные идеи правильного отдыха понять и принять не трудно. Сначала стоит уяснить, что отдыхать можно по-разному, следует только запомнить три обязательных условия - их надо принять как аксиому и целенаправленно претворять в жизнь, не тратя время на поиск доказательств. Во-первых, отдых должен быть адекватен нагрузкам, породившим потребность в нем. Глупо считать, что многодневная усталость, которая накапливалась в течении недель напряженного труда, рассеется за пару выездов на шашлыки или в массажный салон. Тем более если учесть, что - отдых сам по себе тоже является нагрузкой.

Во-вторых, отдых должен порождать только положительные эмоции. Действительно, о каком восстановлении сил может идти речь, если собственная душа не на месте. И чем бы вы ни баловали свое тело, какие бы тренажеры и сауны ему ни прописывали, успеха не дождетесь. Не в коня корм...

Третье же условие - самое важное. Более тысячи лет известна китайская притча о мудреце - даосе, обладателе железного здоровья, которого спросили о сути его учения. Не мудрствуя лукаво, мастер объяснил, что учение его просто: есть, когда чувствуешь голод, пить - когда чувствуешь жажду, и так далее. Когда же ему возразили, что мол все так живут и не считают это чем-то особенным, даос заметил, что лично участвует в том, что делает. Он, оказывается, за обеденным столом думал только о вкусе, запахе, привлекательности и аппетитности кушаний, когда ложился спать, то сосредотачивался именно на сне и подушках. Так и вы постарайтесь принять участие в собственном отдыхе. Путешествие на престижные канары, куда вы подались исключительно потому, что так положено, принесет гораздо меньше пользы вашему организму, чем поход за клюквой, которую вы, например, так любите собирать.

Кроме того, отдых делится на активный и пассивный. Примером первого является сплав по рекам сибири или прополка грядок на шести сотках. И тут возникает вопрос - какой вид отдыха выбрать? наблюдения показывают, что лучше действовать от противного. Так, экстремальные виды спорта, увлечения, крутые и подобные им занятия принесут больше пользы тому, кто в реальной жизни лишен необходимой дозы адреналина - скромным исполнителям, тихим труженикам. А вот шефу "службы безопасности" или директору представительства какой-либо фирмы, ведущей торговую войну, стоит выбрать икебану или огуречные грядки - избыток адреналина оказывает на человека токсическое действие (ведь по химическому строению он напоминает сильнейший яд). К слову, крупные московские бизнесмены, имеющие дома на рублевке, нередко имеют еще и маленький садовый участок, где можно всласть покопаться в земле. И, хоть на время, быть самими собой - людьми, не стянутыми условностями своего положения.

Кто-то считает хорошим видом отдыха активную ночную гульбу с вином и девочками, переворачиванием столов и легким мордобоем. Все это хорошо для молодых и крепких. И еще - для одиноких. Ведь клубный отдых - это скорее всего способ общения. В нем вы получаете то, чего не хватает ни вам лично, ни вашему темпераменту: игру, вероятность приязни, внешнего интереса, даже любви. А вот здоровье здесь и рядом не стояло. И не стоит судить о загранице по голливудским фильмам: в самой америке опрос показал, что самые продвинутые бизнесмены посещают ночные клубы довольно редко, в среднем один раз в месяц. Причем чаще всего с презентационными целями. И еще отсыпаются после этого...

В каждом из нас, как в печорине, живут два человека: тот, кто вы есть (бизнесмен, менеджер, влиятельный и самодостаточный человек), и тот, кем вы себя видите в снах, кем хотите быть на самом деле. Поэтому важно, чтобы ваш активный отдых уделил внимание именно второму, дал ему возможность реализоваться. А первый тем временем отдохнет...

Впрочем, с активным отдыхом у вас может возникнуть только одна проблема - по силам ли будут те нагрузки, на которые вы себя добровольно обрекли. Допустим, вес у вас килограммов 70, а груз вы несете за все пятьдесят. Скажите, на сколько вас хватит? скорее всего, до первого привала. И хорошо еще, если спину не сорвете...

Короче говоря, к активному отдыху нужно быть хоть минимально подготовленным (или активно готовиться).

Отдых пассивный, в отличие от активного, более физиологичен. Он имеет массу достоинств и только один существенный недостаток - плохо дозируется. И очень даже может перейти в особый стиль жизни - уж больно приятен.

Жрецом и гуру пассивного отдыха является литературный герой обломов или реальный бизнесмен, доживший, кстати, до более чем благородных седин, генри форд. Именно он сказал, что глупо стоять, если можешь сидеть, и сидеть, если есть возможность лежать. Возлежания (особенно в иогической позе "трупа" ) не только приятны, но и полезны: сердцу требуется меньше усилий для того, чтобы двигать по сосудам четыре с половиной литра крови, мышцы восстанавливают свой потенциал. В продвинутых фирмах запада целые отделы время от времени проходят тренинги по физическому расслаблению. Ну а верхом мастерства в этом является состояние абсолютной расслабленности мышц, сочетающееся с полнейшим отсутствием мыслей. Достичь такого состояния непросто, но даже несколько серий по 10-15 секунд (даже не минут!) оказывают на организм восстанавливающий эффект, сравнимый с трехчасовым сном.

Кстати, сон - самый сладкий из пассивных видов отдыха. Но этот отдых - самый коварный, недаром древние считали сон родным братом смерти. И если одни исследования убедительно доказывают, что при современных ритмах жизни и нагрузках восьмичасовой сон явно недостаточен для полноценного отдыха, что необходим сон дневной (сиеста), другие уважаемые ученые (например, из университета буффало, сша) шокируют мир результатами опыта, показавшего, что продолжительность сна более семи или менее четырех часов повышает риск смерти от инсульта на пятьдесят процентов. Согласитесь, это здорово отличается от наших школьных представлений! тем более что сегодня в западном мире средняя продолжительность сна - 6,5 часов. Исследования также показали, что бессонница никак не влияет на продолжительность жизни, а вот принимаемое снотворное здорово увеличивает риск ранней кончины.

Для тех, кто считает, что слово "спать" имеет еще одно значение, замечу - секс отдыхом вряд ли назовешь. Мужчина, например, теряет за время близости столько же энергии, сколько косарь, выкосивший десятину луга. После такого "отдыха" самое время отдохнуть по-новой. Как и алкоголь... Вино, водка, пиво - это что угодно, но не отдых. Поверим французам (уж они-то знают, что говорят), показавшим, что три рюмки вина ежедневно вызывают необратимые изменения в нейронах мозга в течение нескольких лет. Правда, пьющий не сумеет понять это - его интеллект станет слишком примитивен для самокритики.

Часто отдых связывают с путешествиями. Но и утолив извечную "охоту к перемене мест", не всегда можно отдохнуть и набраться здоровья.

Судите сами - уже в аэропорту вам достанется от новых климатических условий. Контрастный климат юга около недели будет стимулировать ваш иммунитет, избалованный средней полосой россии. И перемещение по часовым поясам к благотворным факторам тоже никак не отнесешь. Или еще одна "опасность" - национальная кухня. Ведь все мы знаем - "что русскому здорово, то немцу гроб". И наоборот - сколько моих знакомых провели свои отпуска в самой маленькой комнатке номера гостиницы.

Но, допустим, вы адаптировались успешно и отдыхаете, довольные и полные счастья. Но по возвращении домой вас снова будет донимать непривычный уже родной климат и своя кухня, ставшая за это время чужой.

Поэтому если вы решили путешествовать, то для здоровья предпочтительнее либо короткие туры (до двух недель), когда организм "идет" на старых резервах, либо длительные круизы, когда на все есть время.

А вообще-то, это очень здорово - отдыхать! на земле, в небесах и на море, в туристической палатке и пятизвездочном отеле - везде вы получите массу новых впечатлений. И пусть вас ничто не пугает, только, как говорится, не пейте сырой воды и не заплывайте за буйки. И еще совет под занавес: перед путешествием проконсультируйтесь у врача. Он сумеет дать рекомендации, как отдохнуть с пользой и не уставая лично вам.

Врач, эксперт "биржи".

Владимир зябликов.