Где отдыхать уральцам?

советы дает хронобиолог игорь оранский.

Пора каникул и отпусков уже наступила. Как организовать уральцам свой отдых так, чтобы он был не только приятным, но и полезным, оздоровил и укрепил нас для будущей зимы? об этом сегодняшний разговор с профессором из екатеринбурга, специалистом по курортологии игорем оранским, доктором медицинских наук, заслуженным деятелем наук рф, членом международной и европейской ассоциации хронобиологов.

- Отдыхают сегодня уральцы как могут и где могут, в зависимости от своих финансовых возможностей. Кто-то отдыхает в анталии и тунисе, кто-то - в санатории "урал" или "кисегач". Любой отдых может быть хорош. Только нужно обязательно помнить: если вы не совсем здоровы и собираетесь отправиться куда-то в южные края, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Дело в том, что наш организм работает как своеобразные биологические часы. И когда человек уезжает из одного часового и климатического пояса в другой, то его внутренние часы в момент приезда не могут работать в соответствии с местным временем. Если вы здоровый человек, то через три дня ваши внутренние часы будут синхронизированы с внешними и вы начнете спокойно отдыхать. Если же человек не очень здоров, имеет гипертоническую болезнь или ишемическую, какие-то другие недуги, то эта адаптация - синхронизация хода внутренних часов с внешним временем - затянется на неделю и более. Мы специально наблюдали жителей норильска с ишемической болезнью сердца, приехавших на лечение в кисловодск. Оказалось, на их адаптацию потребовалось от девяти до двенадцати дней. Таким образом, эти дни пошли не впрок здоровью. Так что совет мой как врача такой: если у вас нет большого здоровья и больших денег, лучше отдыхать в местных условиях, где не требуется адаптация, - в нашем урало-сибирском регионе: в пермской, челябинской, тюменской областях, где есть шикарные санатории. Это самый эффективный отдых для тех, кто имеет скромный резерв денег и здоровья. Не подкрепленное им стремление отдохнуть в дальних краях для людей, кому за 45, может обернуться приобретением инфаркта миокарда. Такие случаи мне известны. Наши внутренние резервы ограничены, они имеют определенные пределы, и мы не можем тратить больше, чем имеем. А если тратим, то залезаем в долги, которые накапливаются, и тогда уже поправить свое здоровье бывает трудно.

- А можно ли узнать свой резерв, измерить и оценить?

- прежде всего надо руководствоваться собственным состоянием. Никогда не следует делать что-то через силу. Если вы чувствуете, что вы устали от этой работы, неприятно устали, и она вам стала отвратительна, это значит, что вы уже исчерпали возможный резерв физической активности и вам пора остановиться.

- Но достаточно ли хорош уральский климат для отдыха, игорь евгеньевич? многие считают его дурным, каторжным, непригодным для жизни.

- Уральский климат, как известно, резко континентальный, с резкими сменами погодных условий, особенно по сезону года. А весна и осень - действительно неблагоприятное время года, особенно для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Число инфарктов, к примеру, в марте резко возрастает. А осенью увеличивается число гипертонических кризов. А лето у нас - достаточно устойчивое, с высокими температурами, которые мы с вами довольно хорошо переносим. И говорить о том, что уральский климат не из лучших, можно, только исходя из наличия годовых колебаний. Чтобы приспособиться к резкой смене с зимы на весну, а с весны на лето, перейти из сезона в сезон, нам проходится потратить много энергоресурсов. По теории биоритмологии - учения о биологических ритмах в природе, обществе и у индивидов и хронобиологии - раздела, непосредственно связанного с человеческой деятельностью, зима - это ночь, когда все органы и системы человека находятся в состоянии полусна, работают на минимальных оборотах. А лето - это день, когда мы наиболее активны и деятельны. А вот переход от зимы к лету - весна - это самое опасное время года, когда происходит переход от зимней спячки к летней активности. Это настоящая перестройка. А к чему она ведет, все мы прекрасно знаем. В случае с человеческим организмом она ведет к перенапряжению всех сил и возможностей. То же самое относится и к осени.

А лето в наших краях вполне годится для отдыха. Только вот попытка продлить его, скажем, поездкой в октябре в тунис, на мой взгляд, неразумна. Там в это время температура воздуха плюс 30 и воды - плюс 27 градусов, а ваш организм, который никогда прежде с такими внешними факторами в октябре не сталкивался, он, независимо от вас, уже с сентября начинает перестраиваться к переходу в зимний период. Так что вряд ли следует ставить его в столь конфликтную ситуацию, да еще в канун зимы, когда он должен приспособиться к холодным климатическим условиям. А успех этого процесса зависит от многих факторов - от теплой одежды, хорошего отопления и качественного питания. О последнем хотелось бы в канун летнего отдыха сказать особо. Совет прост: пользоваться как можно больше плодами своих огородов. Не апельсинами и яблоками с рынка дополнять свой рацион, а овощами, фруктами и ягодами со своего огорода. Рыночный товар хорошо хранится и привлекателен внешне, но ничего, кроме клетчатки, не содержит. Наше питание сегодня довольно обильное, но супы в пакетах и овощи в коробках - эта сверхочищенная пища не содержит того, что требуется нашему организму. Именно в продуктах из наших садов и огородов содержится энергия, необходимая для поддерживания наших внутренних резервов. Они даже в какой-то степени способны ослабить влияние неблагополучных экологических факторов.

- А любителям зимнего отдыха не следует менять свои привычки?

- вовсе нет. Кто-то отдыхает зимой - это нормально. Для приверженцев же летнего отдыха хочу подчеркнуть, что лучше завершить его к 1 октября, особенно если речь идет о пребывании в теплых краях. Резкое возвращение в холод чревато нарушением механизма адаптации.

- А тем, кто пока пребывает в ожидании отпуска, как следует отдыхать в течение дня?

- сегодня не существует столь строгих рекомендаций, как раньше. В большинстве случаев люди имеют официальный перерыв с 12 до часу дня, когда наступает первый спад физической активности и человек должен отдохнуть. Этот перерыв каждому следует использовать по назначению. Но и работать надо правильно, так, чтобы получать удовольствие. Работать не только с осознанием, что ты делаешь что-то полезное, но и испытывать от сделанного внутреннее наслаждение. Тогда даже самая большая и трудная работа не будет гнетом, она не возьмет трат больше, чем требуется, и не утомит вас.

Ирина васильева. Челябинск.