Жизнь современного человека стала интересней, насыщенней и ... Короче. Особенно мужская. Многие представители сильного пола не доживают даже до пенсии, так как средняя продолжительность жизни у мужчин не превышает 54-55 лет. А ведь еще в семидесятые годы среднестатистический мужчина без проблем доживал до 63-64 лет.

Большая заслуга в этом принадлежит не только родному государству - немало усилий к укорачиванию собственной жизни прилагают и сами граждане. Жизнь или работа?

ненормированный рабочий день, постоянная нехватка времени и связанная с ней нервотрепка. Если у вас именно такая работа, то вы серьезно рискуете своим здоровьем.

Постоянный стресс нередко становится причиной гипертонии, которая не только считается неизлечимым заболеванием, но и может вызвать очень серьезные осложнения - инсульты, инфаркты. Нередко на ее фоне повышенного давления начинается общее отравление организма (почечная недостаточность), а также снижается зрение.

Постоянная нехватка времени, и значит, нерегулярное питание, могу стать причиной заболеваний желудочно-кишечного тракта. А сидячий образ жизни может спровоцировать остеохондроз, радикулит и прочие заболевания позвоночника.

И если нельзя избежать стресса и поменять работу, то можно хотя бы придерживаться некоторых правил, которые помогут сохранить здоровье, а иногда - и жизнь.

Ты лучше голодай, чем что попало есть!

нередко из-за напряженной работы просто не хватает времени, чтобы пообедать. И нормальное трех- - четырехразовое питание потихоньку превращается в двух-, а то и одноразовое перекусывание. Из-за этого нарушается моторика желудка, отток желчи - а там уже и рукой подать до хронических болячек (холецистита, дискинезии желчевыводящих путей).

Поэтому, если нет никакой возможности вырваться на обед, постарайтесь хотя бы перекусить - например, съесть с утра запасенную пачку творога или выпить кефир. А вот есть на голодный желудок чипсы не советуем. Лучше уж действительно поголодать.

Впрочем, бросаться в другую крайность, то есть переедать, тоже не стоит. Даже если вы попали на презентацию с хорошим фуршетом или просто сели за праздничный стол. А если вы все-таки оказались в такой ситуации, учтите, что особую опасность для вашего измученного постоянными стрессами и ненормированным рабочим днем организма представляет вся жирная и калорийная пища.

К сожалению, к таковой относится почти все самое вкусное: копченое и жареное мясо, дорогие сорта рыбы, сладости. Поэтому за столом выбирайте только нежирные куски мяса (и лучше вареные, чем жареные), белое мясо курицы без кожи, постарайтесь не злоупотреблять майонезом и яйцами (одно яйцо содержит суточную норму холестерина, а майонез и вовсе является концентратом всевозможных вредных веществ). Вреден даже обычный хлеб, особенно свежий. Лучше заменить его на хлеб из отрубей или хотя бы на вчерашний (по сравнению со свежим он содержит гораздо меньше калорий).

А вот морепродукты можно есть совершенно спокойно - так же, как обезжиренные кисло-молочные продукты, фрукты-овощи и овсяные хлопья, они снижают уровень холестерина.

Однако все вышеизложенное вовсе не означает, что вам придется поститься пожизненно. Если очень хочется, то все-таки можно (но не чаще, чем раз в месяц!) сходить в ресторан и уж там "оторваться" на полную катушку. Не пей, козленочком станешь!

впрочем, с напитками тоже надо быть осторожнее. И не только с горячительными. Обычные чай или кофе могут принести немало вреда, если заваривать их щедрой рукой. Поэтому если есть возможность, постарайтесь заменить их соками и кисло-молочными продуктами (только нежирными), а если уж недостает сил, чтобы отказаться, - привыкайте к чаю типа "белые ночи" и кофе из цикория.

Однако отменяются далеко не все радости жизни. Например, медики рекомендуют принимать в день грамм по пятьдесят хорошего красного вина - оно способствует снижению уровню холестерина. Тем же полезным качеством обладает и коньяк. Главное - не увлечься и не принять недельную дозу "лекарства" в один день.

А вот остальные крепкие напитки никакими полезными свойствами не обладают. Например, из-за водки может "подпрыгнуть" давление, так как она поначалу - расширяет сосуды, а затем вызывает их спазм. Шампанское противопоказано при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Не болит голова у дятла. Не меньший вред организму наносит и малоподвижный образ жизни - работа у большинства из нас сидячая. Да и после работы особых физических нагрузок наш организм не испытывает. Неудивительно, что страдает позвоночник и начинается застой в мышечных тканях.

Кстати, производственная гимнастика, которая была чуть ли не обязательной в советское время, дело очень полезное. И если у вас на работе такой гимнастикой заниматься не принято, а по роду занятий вы больше сидите и не поднимаете ничего тяжелее шариковой ручки, постарайтесь каждые два часа прерываться хотя бы на пять минут, чтобы размять спину и шею. Хороший эффект дают повороты и наклоны, а вот от круговых движений стоит отказаться - слишком большая нагрузка. Неплохо также сделать разминку для пальцев.

Помните, как нас учили в детстве: "мы писали, мы писали..."?

Больше ездишь - хуже спишь. Еще одним фактором риска является, как ни странно, любой автомобиль. Вибрация, которая возникает даже при поездках на иномарках, не говоря уже о трофейных городских автобусах, разрушающе действует на позвоночник: появляются боли в спине и тазобедренных суставах, могут даже возникнуть межпозвонковые грыжи. Особенно часто от подобных явлений страдают владельцы личных машин, пешие прогулки которых часто ограничиваются маршрутом "дом-гараж-дом". Сгладить последствия этих негативных явлений можно при помощи мануальной и иглотерапии или физиолечения. Но лучше не доводить дело до врачей, даже хороших, а заняться профилактикой - например, записаться на занятия в спортивный зал. Если есть возможность, займитесь плаванием - оно дает равномерную нагрузку на все группы мышц, а вода способствует их расслаблению. Неплохо также заняться теннисом, гимнастикой или любыми упражнениями, которые способствуют растяжению мышц и укреплению пресса. А вот увлекаться тяжелой атлетикой и поднятием тяжестей не стоит.

Благодарим за помощь в подготовке материала специалистов "клиники семейного врача".

Марина гундорова.