Что случилось с нашим миром? не спят домохозяйки и бюджетники, не могут заснуть политики и предприниматели, выбитые из привычной колеи. Однако бессонница бессоннице - рознь.

"Три степени бессонницы".

Случайная. Резкие изменения режима дня и стрессы приводят к тому, что человеку долго не удается заснуть или его сон становится неглубоким, прерывистым.

Кратковременная. Серьезные огорчения (денежные затруднения, деловые фиаско, "наезды" рэкета, разрыв с любимым человеком, тревога за здоровье и т.П.) Вызывают более длительные (от нескольких дней до нескольких месяцев) нарушения сна.

Хроническая. Болезни, депрессия, работа в ночную смену, употребление алкоголя и наркотиков могут вызывать бессонницу, длящуюся месяцами и даже годами. Именно эта степень бессонницы присуща многим творческим личностям, особенно представителям шоу-бизнеса, ведущим далеко не размеренный образ жизни.

Нарушения сна бывают и у знаменитых политиков. Так, "вождь всех народов" иосиф сталин по ночам работал. Шарль де голль страдал затрудненным засыпанием, мучаясь от переживаний отголосков нерешенных дневных проблем. А сэр уинстон черчилль часто просыпался по ночам, страдая от невозможности (или неумения) быстро заснуть снова.

Многие просто не знают, что вызывает нарушения сна и как бороться с ними. А такие приемы есть.

"Вредные советы".

(Которым частенько мы следуем):

1) прежде чем отправляться в постель, выпейте побольше крепкого кофе.

2) смотрите по вечерам "переживательные" мелодрамы и боевики.

3) втянитесь в бурную дискуссию или, еще лучше, в ссору на сон грядущий.

4) перед тем, как ложиться спать, возьмитесь за какую-нибудь тяжелую или "треплющую нервы" работу.

5) на ночь напейтесь "под завязку" пива или вина - вы легко заснете, но через пару-тройку часов пробудитесь и будете долго ворочаться в постели, ведь при разложении алкоголя в организме образуются гормоны стресса, возбуждающие нервную систему.

6) наешьтесь на ночь чего-нибудь плотного и острого.

7) включите в спальне бодрую, громкую музыку и вы почувствуете, как адреналин подскочил в вашей крови (ну а когда соседи вызовут милицию, он подскочит еще больше).

8) лежа в постели, считайте в уме (хотя бы тех же баранов) и тогда вы легко сумеете оценить шутку актрисы рины зеленой: "я считаю в постели до трех, но иногда засыпаю, если считаю до половины четвертого!".

9) а главное - откладывайте на сон грядущий решение волнующих, тревожащих, крайне беспокоящих вас проблем. И тогда уж вы точно не дождетесь сна!

"как подружиться с морфеем?".

Вам все понятно? тогда переходим к полезным советам.

1. Страдающие от нарушений сна должны начать расслабляться, "сбрасывая" накопившееся за день напряжение уже в процессе возвращения с работы. Если это возможно, оставьте свой "мерс" и пройдите путь (или хотя бы часть его) до дома пешком. "Пленникам" же общественного транспорта тоже можно воспользоваться этой рекомендацией.

2. Для улучшения засыпания совершайте прогулки по вечерам в ближайшем лесу или парке. Но помните, что все хорошо в меру: ваша прогулка должна заканчиваться за 1-1,5 часа до того, как вы должны укладываться в постель. Имейте в виду, что длительные, особенно интенсивные прогулки могут вас возбудить и даже перевозбудить.

3. Перед сном регулярно проветривайте комнату, а еще лучше спите с открытым окном (или форточкой). Наиболее здоровая температура в спальне - 15-17 градусов цельсия.

4. Если вам мешает какой-то шум, вспомните, что в аптеках можно приобрести простейшее средство от него - т.Н. "Беруши".

5. Ваше постельное белье должно быть не только чистым и прохладным, но и красивым! самое лучшее белье - из натурального хлопка. Цвет обоев в спальне (как и цвет белья) также важен: голубой или нежно-салатовый, а вот красный - будоражит.

6. Внимательно посмотрите, как стоит ваша кровать, ведь магнитное поле земли оказывает сильное влияние как на сон, так и на самочувствие спящего человека. Люди даже самой "прозападной ориентации" должны ложиться спать головой на восток, и тогда их сон будет более глубоким и здоровым. Как утверждают современные исследователи, хуже всего спать головой на север - после такого сна человек может чувствовать себя "не в своей тарелке", испытывая разбитость и даже страдая от головных болей.

7. Не впадайте в панику, если не можете заснуть сразу! иногда человек подолгу борется за право вовремя заснуть, не подозревая, что является "совой" и что ему просто стоит сменить режим труда и отдыха, отодвинув засыпание (и, естественно, пробуждение) на более поздний срок. То же относится к людям, страдающим от раннего пробуждения - многие из них являются "жаворонками", не подозревая этого.

8. Стакан молока с 1-2 ложками (лучше чайными) меда издавна считался "снотворным" напитком.

9. Улучшает засыпание и повышает качество сна прием теплых ванн перед сном. В них можно добавлять хвойный экстракт, пихтовое масло или морскую (лучше ароматизированную) соль. Начинать нужно с 5-7 минут, добавляя ежедневно по 1 минуте и доводя время приема ванн до 15 минут. Всего за курс следует принять 15-20 ванн.

Евгений тарасов, психотерапевт.