Быть старым и больным несовременно. Вопрос о возрасте - чистейшей воды провокация. И так понятно: последнюю четверть века - тридцать девять и ни годом больше. Как это получается?

salf-made-man. Если бы это произошло в чужой семье, наверно, не поверила бы. Бабушка детьми обзавелась, будучи уже немолодой и к тому же сердечницей со стажем. Для детей она всегда была старенькой. Но, как известно, начать жизнь с новой страницы никогда не поздно. Вдохновленная научно-популярной литературой о здоровом образе жизни, бабушка занялась гимнастикой, закаливанием и установила еженедельные разгрузочные дни. И что же? а вот что. Приехав на каникулы, внуки не узнали ее. Вместо старушки-крючка с палочкой их встретила бодрая и как будто помолодевшая женщина.

О таком же "перерождении" мы узнали от немолодых воспитанниц академии экологии человека. Похожую историю внезапного омоложения и оздоровления супругов-пенсионеров рассказал и сергей федорович воронин, заведующий отделением врачебного контроля нижегородского областного врачебно-физкультурного диспансера. Как видите, вернуть молодость никогда не поздно. Ничего невозможного тут нет. Стоит только захотеть и...

Куда податься?

на консультацию к специалисту. Может быть, он наложит вето на всякие физические нагрузки. Может, порекомендует лечебную физкультуру (комплекс специальных упражнений как один из видов лечения хронического заболевания). Может, даст "зеленый свет" для занятий в группе здоровья.

Где все это искать? вероятно, но не факт, что вы найдете нужных специалистов в поликлинике по месту жительства. Есть группы здоровья при крупных стадионах города. Почти идеальный вариант - посещение областного врачебно-физкультурного диспансера. Для этого надо записаться на прием в регистратуре по телефону 56-45-26. Отдавшись в руки здешних специалистов, вы пополните багаж знаний полезной информацией по части своего здоровья.

Вам проведут комплексное обследование функционального состояния организма и степени тренированности. В качестве резюме - рекомендации по виду, объему и режиму тренировок. Тут же проводятся и занятия. Все бесплатно. Через два-три месяца исследование динамики. Хотели как лучше - не получилось ли как всегда?

однако ж находится диспансер в автозаводском районе, адрес удобен не всем. А заниматься можно самостоятельно дома.

Топ, топ, топает малыш. Аэробика, шейпинг, тренажеры - гениальные вещи. Но не для вас. Слишком большие нагрузки. Будьте скромнее и здоровье к вам потянется. Ваши козыри: гимнастика, плавание, закаливание, пешие прогулки.

"Физкультура начинается с ходьбы", - провозгласил областной департамент физической культуры, спорта и туризма. Преодолеем "первую ступень" активной физической деятельности? даешь сильные мышцы и связки, легкое дыхание, а вместо сердца - пламенный мотор! торопиться не надо.

Первые три недели: медленные получасовые прогулки на 2-2,5 км. (70-90 шагов/мин, частота сердечных сокращений - не больше 90 ударов/мин). Перерыв - один-два дня.

С четвертой по седьмую недели: прогулки по 55 минут на 3,8 км.

С седьмой по десятую недели: быстрая ходьба в течение часа (90-120 шагов/мин, частота сердечных сокращений 100-120 ударов/мин).

С одиннадцатой недели: быстрая ходьба (120-140 шагов/мин, частота сердечных сокращений 130 ударов/мин). Если проходите 5 км за 45 мин, можете считать оздоровительную ходьбу освоенной.

С почтением к годам. Как ни крути, а годы дают о себе знать. Чтобы "глас" их был как можно тише, все оздоровительные процедуры должны проходить в щадящем режиме.

Решительно и бесповоротно порвать с вредными привычками, например с курением, в немолодом возрасте не так просто и не слишком хорошо для организма. Привычка - вторая натура. А всякий разрыв - стресс. Зато физические упражнения, как считает наш консультант сергей федорович воронин, деликатно спровоцируют желание снизить "дозу" вредного как помеху на беговой или плавательной дорожке.

Проявляйте терпение в процедуре закаливания. Лето на даче - это воздушные ванны. В тепле городских квартир можно приступить и к водным процедурам. Начинайте обтирания и обливания с температуры 34-36 градусов, постепенно понижая ее на 12-15 градусов. По окончании каждый раз хорошо растирайтесь и тепло одевайтесь.

Гимнастические упражнения и плавание начинайте с разминки, разогревающей и растягивающей мышцы и суставы. Чем подвижнее суставы, тем дальше старость. Только не переусердствуйте.

Признаки перенапряжения:

1. Во время упражнений задыхаетесь, не можете говорить.

2. Учащенный пульс (160 ударов/мин).

3. Потеря аппетита.

4. Бессонница.

5. "Разбитое" утро. После сна на следующий день после занятий не чувствуете себя отдохнувшим.

6. Пульс утром в кровати выше 110-120 ударов/мин.

Наблюдать за своим самочувствием поможет дневник самоконтроля.

На прощание пару слов о еде. Нет, вы кушайте! но за 1,5-2 часа до или после занятий. Иначе прибавите в весе. Легкий желудок - легкое сердце. А значит, молодое-молодое!

алла романова.