Две с половиной тысячи лет назад небезызвестный сократ изрек: "лучшие мысли приходят в движении". С великими спорить трудно, тем более что и умные мысли, и крепкое здоровье никогда не бывают лишними. Поэтому начинайте двигаться.

По долинам и по взгорьям.

Самое простое и доступное в городе: бег трусцой. Только для начала посетите врача. Нелишне получить медицинское "благословение" на спортивные занятия, чтобы избежать нежелательных осложнений. Следующий этап - "осваивание" пеших прогулок до метро, ходьба по лестницам вверх и вниз, короткие пробежки. Так, незначительно и постепенно наращивая нагрузки, можно достичь больших результатов. Пятидесятиминутная прогулка по лесу приравнивается к 20 минутам небыстрого бега трусцой, а пять минут быстрой ходьбы равны двум минутам бега. Заменяем медленную прогулку быстрой ходьбой, ходьбу - бегом, и мы у цели.

Для достижения хорошего результата достаточно бегать два-три раза в неделю по полчаса, минимум по двадцать минут. Что можно сделать, чтобы за короткое время, отведенное на пробежку, увеличить нагрузку? бегать с утяжелителями на руках и ногах. Можно купить их в спортивном магазине, а можно сшить самостоятельно из плотной ткани и заполнить песком. Бег по пересеченной местности, отжимания, приседания и наклоны еще более усложняют занятия. Чтобы не нанести вреда организму, нелишне приобрести портативные приборы для измерения пульса и сердцебиения. Одышка, боль в боку - характерные признаки того, что темп бега или его продолжительность должны быть сокращены. В идеале пульс должен составлять 60-85% от максимальной частоты сердцебиения (220 минус возраст). И наоборот, чтобы уменьшить нагрузку, чередуйте бег с ходьбой, делайте короткие остановки, заполняя их упражнениями на дыхание. Полезно выполнять упражнения на равновесие, втягивать ягодицы и даже размахивать руками. Плохо учить на бегу иностранные языки, но особенно вредно - считать обиды.

Ни шагу вперед.

Современные беговые дорожки во многом заменяют уличные пробежки. Их недостатки - стоимость порядка 2 тыс. Долл., Громоздкость конструкции и вес - 40-80 кг. Все остальные характеристики беговых дорожек - сплошные достоинства. Скорость - до 20 км/ч, вес пользователя - до 115 кг, три угла наклона, компьютер, показывающий пройденную дистанцию, расход калорий, частоту пульса и сердцебиения. Персональный электронный тренер предупреждает об изменениях режима тренировки, дает советы по методике занятий, автоматически увеличивает или уменьшает темп движения дорожки, изменяет наклон бегового полотна и даже морально подбадривает. Видеомагнитофон, получающий указания электронного мозга, сопровождает бег видами природы, а встроенная музыка задает темп.

Если вам скучно бегать одному, запишитесь в клуб любителей бега в "лужниках". А также можно присоединиться к бегущим во время марафонов в день города и в день спортсмена.

Маша григорян.